Pokud se snažíte usnout, ale máte potíže s oddělením nebo spánkem po celou noc, možná budete chtít zvážit získání zvukového stroje. Nechcete spadnout na spánek, protože může poškodit váš imunitní systém a celkové zdraví a pohodu.
kredit: Twenty20
Různé výzkumy přinášejí výhody různých zvuků při zlepšování výkonu spánku, protože mohou zablokovat rušivé zvuky, jako jsou honking auta, a mohou také odstranit to nepříjemné ticho také v závislosti na tom, kde žijete. Ať tak či onak, je tu něco o těchto specifických zvucích, které vám mohou pomoci odmítnout a být obzvláště příjemné pro ucho.
Takže, co je nejlepší? To se liší podle jednotlivce, ale je zde pár běžných zvuků, které vám pomohou zaspíšit a projít přes noc, jak doporučuje Robert Glatter, MD, odborný asistent pro ambulantní lékařství v Northwell Health a navštěvující lékař v nouzi na Lenox Hill Nemocnice v NYC.
úvěr: Tirachard Kumtanom / Pexels
White Noise
"Bílý šum je tvořen zvukovými vlnami, které obsahují všechny frekvence, takže to, co v podstatě slyšíte, je typ statické, kvílející a syčivé, která může utopit zvuky souseda, kašlání nebo někoho, kdo chodí na vrchnou podlahu," říká Glatter .
Navíc bílý šum není ve skutečnosti hlukem, ale je to konglomerát zvuků. Zde funguje její kouzlo: může vám pomoci usnout spíše jednodušeji, protože odstraňuje vysoké a nízké frekvence, které vás mohou překvapit a v noci vás probudí.
Jak to zní? "Bílý hluk je podobný tomu, že mnoho lidí žijících ve městě provozuje svůj klimatizační systém nebo ventilátor v noci, takže neslyší odpadkové vozy a padací skládky. Je to také ve srovnání se sluchovým statickým z televize nebo zvukem páření Bílá hluk v podstatě zní jako vysoký bzučák, "říká Glatter.
Ale váš mozek má zajímavý přístup k interpretaci zvuků. V podstatě zdůrazňuje zvuky ve vyšších kmitočtových frekvencích, čímž je znít hlasitěji, než skutečně jsou, říká. Takže můžete slyšet zvuky z řady frekvencí, ale ty nejvyšší mají tendenci vyčnívat z nižších frekvencí, vysvětluje.
Pink Noise
Zatímco bílý šum je stále skvělou volbou, růžový šum může být ještě lepší. "Různý zvuk je podobný bílému šumu, ale zaměřuje se na výkon nižší frekvence. Je to téměř jako bílé šumy, ale s důrazem na basy, na rozdíl od výšky na stereu," vysvětluje. "Růžový hluk je srovnatelný se slyšením stálých srážek, vlnobití na pláži nebo listy šumivé ve stromech," říká.
"Studie v Časopis teoretické biologie od 2012 se podíval na efekt růžového šumu u dospělých na kvalitu spánku v noci, stejně jako na spaní během dne. Udělali EEG, aby změřili mozkové vlny, které odrážejí hloubku a kvalitu spánku, "říká. A bylo zjištěno, že růžový šum může prodloužit dobu klidného spánku a vést k vyšší kvalitě života.
"Když účastníci naslouchali růžovému hluku ve srovnání s žádným hlukem, vědci objevili zlepšení v hlubokém spánku (klidnější a omlazující fázi spánku) v noci a mnohem větší zlepšení během denního napínání. Účastníci také komentovali, že obvykle spali lépe s růžovým šumem, "říká Glatter.
Hnědý hluk
"To, o čem se hovoříme jako hnědý hluk, se ještě více soustředí na nižší frekvence. Řek vodopádu nebo špetka hlubokého hromu jsou příklady hnědého hluku," říká.
Pokud hledáte něco, co byste dráždili, budete chtít vyzkoušet hnědou barvu. "Hnědý hluk je obvykle méně výrazný než bílý nebo růžový šum. A s modrým šumem jsou ohniskem ještě vyšší frekvence, jako je vysoká syčivá voda," říká.
Hnědý šum je obzvláště skvělý pro relaxaci, takže se hodí, když jste obzvláště vystrašeni.
Přesto je důležité si uvědomit, že každý nereaguje stejným způsobem na růžový nebo hnědý hluk, pokud jde o výhody spánku. Je to opravdu jedinečná individuální preference, takže stojí za to vyzkoušet všechny, aby viděli, co funguje nejlépe.
"Mnoho lidí často musí hrát s různými možnostmi, aby zjistilo, zda spí lépe s jednou z možností," říká Glatter. "Některé aplikace pro smartphone, jako jsou Noisli nebo Simply Noise, nabízejí různé typy šumu (růžové, hnědé nebo bílé), které vám mohou pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku. Webová stránka playnoise.com vám také umožňuje streamovat růžový šum a další typy šumu.Můžete dokonce zakoupit stroje, které hrají růžový, hnědý nebo bílý šum, pro váš domov, "dodává.
Zatímco jsme na tom, jsou tady 7 hacks na lepší noční spánek.
