Září je Mezinárodní měsíc jógy, tj. Ten správný čas pro dekódování nejčastějších jógy, které máme mnoho otázek o. Jóga je mnohem více než fyzická cvičení. Je to pohyb tekutin, který vyžaduje extrémní spojení s dechem, zatímco se v duchu pohybuje různými fyzickými pozicemi. Samozřejmě, že je to hlavní cvičení, ale může se to proměnit v mnohem víc, zvláště při správném vyrovnání kloubů a dechu.
Dnes procházíme pět nejčastěji se vyskytujícími jógy, které můžete narazit a sdílet mnohem více během měsíce. Dejte nám vědět jakékoliv pózy, na které se chcete soustředit v komentářích!
úvěr: LEAFtv
Pes směrem dolů (Adho Mukha Svanasana)
Toto je někdy považováno za "domovskou základnu", když navštěvujete třídu vinyasa jógy. Snižuje úzkost, zvyšuje flexibilitu, posiluje nervový systém a zlepšuje cirkulaci. Jedná se o body zarovnání, které byste měli hledat:
- Ruce jsou ramena-šířka od sebe a nohy jsou asi 2 palce širší než boky-vzdálenost od sebe
- Stiskněte všechny prsty 10, jak se zdvihnete a vyjdete z ramen, dosáhnete boků ke stropu (nebo nebe!)
- Dosáhněte své podpatky směrem k podlaze, ačkoli to možná nedělají (prostě pracujte), s rovnými nohami nebo ohnutými koleny
- Pokud jsou kolena ohnutá, ujistěte se, že neustále zdvíháte boky, ne zpět
- Nakreslete svůj břicho a podívejte se k vašemu pupku nebo mezi stehny
- PŘIJÍMAJTE SI VSTUP DO CELÉHO NOSE & RELAXU!
úvěr: LEAFtv
Vzpřímený pes (Urdhva Mukha Svanasana)
Tato póza je neuvěřitelným úsekem pro hrudník, ramena, zadní a kyčelní flexory. Protože je to otvírač srdce, může vám pomoci emocionálně rozšiřovat vaše obzory, vypořádat se s vnějšími stresory a zlepšit držení těla. Jedná se o body zarovnání, které byste měli hledat:
- Ruce přímo pod rameny, pevně přitlačené do rohože
- Pouze vrcholy nohou a rukou se dotýkají podlahy, stehna a telata jsou jemně zvednuty
- Relaxujte glutety a ujistěte se, že vaše kotníky jsou vtaženy (nejsou roztaženy po stranách)
- Klíční kosti se rozšiřují, protože vaše ramena ostříhávají záda, což vám pomůže najít otvor ve vašem hrudníku
- Gaze je mírně vzhůru, a ujistěte se, že nemáte strach
- PŘIJÍMAJTE SI VSTUP DO CELÉHO NOSE & RELAXU!
úvěr: LEAFtv
Chaturanga Dandasana
Jedná se o jednu z nejdůležitějších posílení postojů. Ve třídě vinyasa se můžete do této hodiny dostat do 30 za hodinu! Představte si sílu, kterou budujete v bicepsu, tricepsu a jádru. Toto jsou body zarovnání, které byste měli hledat:
- Měli byste začít v poloze prkna, abyste cítili, že se vaše pánve dostává do správného vyrovnání, což je neutrální páteř (není zastrčený nebo klenutý, jak je znázorněno na obrázku)
- Zápěstí pod lokty a prsty pod patami, to vyžaduje mírný náklon dopředu s celým tělem
- Vaše horní paže by neměly objímat vaše boční tělo příliš těsně, jinak se budete spoléhat příliš na to a zmeškáte posilování, snažte se držet ruce asi o palec od těla
- Vaše lokty směřují rovně zpátky, na rozdíl od pravidelného zdvihu, kde budou širší a na každé straně
- Břicho, které vám pomáhá chránit záda
- Tvůj krk je dlouhý a vypadá pár centimetrů dopředu, takže vaše krční páteř je ve správném vyrovnání
- PŘIJÍMAJTE SI VSTUP DO CELÉHO NOSE & RELAXU!
úvěr: LEAFtv
Pose dítěte (Balasana)
Aaah, jedna z nejkrásnějších póz v praxi. Dětská póza je perfektním pohybem, do něhož se dostanete, když máte dech, únavu nebo úzkost. Je to úroveň 1, ale také jsem slyšel, že někteří učitelé říkají, že je to úroveň 4 (protože pokud víte, kdy poslouchat své tělo a jednoduše ~ uvolnit, jste mnohem více než většina!). Jedná se o body zarovnání, na které je třeba se zaměřit:
- S kolenami širokými a nohama společně nakreslete boky zpět a dole, dokud necítíte úsek v bok
- Roztažte si hrudník na rohožku a jemně položte čelo dolů
- Roztáhněte ruce přímo před sebe nebo zpět (dlaně vzhůru) směrem k nohám
- PŘIJÍMAJTE SI VSTUP DO CELÉHO NOSE & RELAXU!
úvěr: LEAFtv
Sedící vpřed (Paschimottanasana)
Jedná se o relaxační představu, která značně zvyšuje pružnost a sílu, přesto se v třídě příliš často přejíždí. Z vnitřního pohledu se tolik děje, vlastně vyžaduje hodně síly. Pro ty, kteří mají nepohodlí v hamstringu a boky, může být tato póza opravdu těžké zůstat z duševní perspektivy. Pro ty, kteří mají spoustu flexibility a mohou jednoduše upustit do tohoto, je 10x těžší nalézt posilující aspekty. Zde jsou body zarovnání, které byste měli hledat:
- Najděte pohodlné místo, ve kterém se budete cítit stabilní předtím, než si sklopíte nohy, což může zahrnovat sedění na plochém polštáři nebo složené přikrývce
- Začněte ohnout své hamstringy a nakreslete boky zpět do kyčelních flexorů (to je vnitřní push / pull a nebudete fyzicky vidět mnoho změn)
- Vnitřně otočte stehna tak, aby vaše rudé prsty se táhly zpátky k vašemu obličeji a vaše velké prsty se vtahují (což pak bude vypadat jako vaše nohy jsou v jedné lince)
- Jemně sklopte nohy s ~ dlouhou páteří ~, jak si vytáhnete břicho, nezakrkněte si páteř, abyste se mohli přiblížit k nohám!
- Položte ruce na podlahu, držte popruh kolem nohou, popadněte prsty na nohou nebo obtékajte nohy - ať se budete cítit pohodlně!
- Držte krk dlouhý a chráněný
- PŘIJÍMAJTE SI VSTUP DO CELÉHO NOSE & RELAXU!
Můžete se také těšit z těchto video tutoriálů: Jak zvýšit svou flexibilitu a 5 jóga představuje ihned snížení úzkosti.
Na snímku: Myself (@samnegrin!) Na sobě Outdoor Voices, vystřelil na Lásce Jógy v Benátkách Miki Ash.
