Pokud se stále snažíte spálit nějaké kalorie v den, kdy jste se vyčerpali, máte štěstí. Existuje několik cvičení, které mají nižší dopad, nízkou intenzitu, kde méně namáhají klouby a mohou stále umožňovat opravu svalů. A dostali jsme celebritního trenéra Astrid Swana, aby se zabývali těmito spalováním kalorií; přesto, odpovídající denní cvičení.
Když cvičíte každý den, aniž byste tělu poskytli zbytek, který potřebuje k omlazení, zvýšíte riziko nadměrného používání a zranění. A pokud se to stane, můžete se na chvíli uklidnit.
A co víc, pokud nemůžete cvičit kvůli zranění nebo chronické bolesti, můžeš ztratit motivaci držet se cvičení, jakmile se vrátíš k novým. Konzistence je velmi důležitá pro udržení kondičního režimu a dosažení nových cílů, takže pokud se dostanete do pasti v důsledku přehnaného používání, můžete ztratit tuto vytrvalost a začít znovu.
Vaše nejlepší sázka? Držte se pravidelného tréninku v týdnu, ale každý den nevyhánějte všichni bojovníci. Místo toho zahrňte nejméně jeden nebo dva odpočinkové dny, kdy se účastníte výcviku, který není HIIT, nebo silový trénink, abyste mu svaly uvolnili a posílili. (Zde je několik základních cvičení, které vám mohou pomoci.)
A nezapomeňte, že množství odpočinku se může lišit podle jednotlivce. "Bez odpočinku by naše svaly neměly čas na zotavení a budování síly. Každodenní pohyb je však důležitý, takže podle toho, jak těžké a kolikrát týdně budete tlačit během týdne, pomůže určit typ odpočinku, který potřebujete, "říká Swan.
Kdo ví, možná s potřebným odpočinkem a opravou, budete moci konečně dokonalý ten stojan, který jste chtěli dělat.
Walking / Light Jog
úvěr: StockSnap / Pixabay
Pokud jste vášnivý běžec, možná budete chtít vyřadit ty sprinty ve prospěch lehkého jogu nebo živého procházky v den odpočinku.
"Běhání / lehké jogging pomáhá zotavení a snižuje bolesti svalů tím, že uvolňuje tvorbu kyseliny mléčné," říká Swan. Co to je? Když pracujete, vaše svaly začnou bobtnat a zapálit se, protože jsou rozloženy kvůli namáhání. To vytváří kyselinu mléčnou v těle, která musí být snížena odpočinkem a opravou, aby se svaly uzdravily a bolest usnadnila.
A existuje mnoho výhod, že jste v přírodě, takže se ujistěte, že jste si vychutnali tuto procházku nebo jog v nádherném přírodě.
Jóga / Pilates
úvěr: StockSnap / Pixabay
Je tu něco skvělého, jak se v den odpočinku dostat na psa. Takže si zarezervujte jógovou třídu nebo ji ve svém domově (vše, co potřebujete, je rohož). A pro občerstvení před a po jogu je zde pár skvělých možností, jak správně palivo pohánět.
Nyní, pro fitness výhody. "Jak jóga, tak pilate se zaměřují na dech a prodlužování svalů," říká Swan.
A prodlužování svalů pomáhá při zotavení a přináší větší mobilitu a flexibilitu, říká, a tím může vaše cvičení s vyšší intenzitou usnadnit klouby.
Kromě toho jen pro den odpočinku, začlenění více protahovacích post-tréninku každý den může být přínosné pro opravu svalové tkáně a zlepšení flexibility. Tip? Získejte pěnový válec a skutečně se dostanete do těchto spouštěcích bodů, jako jsou glutes nebo IT pásmo.
Cyklistika
úvěr: Antranias / Pixabay
To nutně neznamená přísnou třídu spinů (což je jistě vysoká intenzita), ale jít na své vlastní tempo na spinovém motocyklu nebo jízdu na kole na venkovních cestách, může být skvělou aktivitou pro odpočinek, cals.
Zde je důvod. "Spinning je skvělé aktivní oživení, protože nevytváří žádný tlak na klouby. Pomáhá také tím, že vysílá více krev do svalů a vyplaví metabolický odpad," říká Swan.
A pro další způsob, jak zlepšit krevní oběh, můžete zkusit suché kartáčování.
Toulec? To jsou všechny úžasné způsoby, jak ještě vypálit některé kalorie, aniž byste ohrozili vaše svalové zdraví nebo cvičení.
"Každé cvičení spálí kalorie kdekoli od 200-600 v závislosti na osobě," říká Swan. (Ano.)
A "všechny tyto volby nejsou na těle zdaněny, takže byste měli být připraveni zahájit silný další den, aniž byste ztratili všechny zisky, které jste pracovali," dodává.
Samozřejmě, zatímco protahování a meditace nemusí nutně spálit příliš mnoho kalorií, jsou skvělé pro zotavení, zvláště pokud jste pokročilý sportovec nebo několik hodin HIIT v týdnu. Celý den odpočinku, kdybyste provedli jednu nebo oba tyto praktiky, by mohlo být tím, co vaše tělo skutečně potřebuje, říká.
Kromě toho existuje celá řada výhod pro meditaci obecně, jako je snížení stresu a zlepšení vnímavosti v každodenním životě. A pokud opravdu nenávidíte meditace, je zde několik způsobů, jak si zvyknout na tuto praxi.
