Existují čtyři typy brainwaves vytvořené lidmi. Beta vlny jsou produkovány, když jsme vysoce zapojeni do duševní činnosti, alfa vlny jsou produkovány, když jsme ve uvolněnějším stavu, theta vlny se vyskytují během snění a delta vlny se vyskytují během spánku. Stát mozkových vln theta je žádoucí, protože se jedná o naše nejvíce kreativní a bez námahy vytvářet nové myšlenky. To se může objevit spontánně, když jsme na autopilotu, který provádí bezduchou činnost, jako je běh, sprchování nebo jízda do práce. Můžete také vyvolat stav theta tím, že meditujete, s hudbou nebo bez ní, určenou ke snížení frekvencí mozku.
Meditace může vyvolat mozek mozku.
Krok 1
Nastavte časovač. Pokud se právě začínáte rozjímat, zkuste začít s 5 nebo 10 minutami. Postupně postupujte až na minuty 30, hodinu nebo déle. Nastavením časovače se zbavíte rozptýlení, když se zajímáte, jak dlouho jste meditovali a starali se o ztrátu času.
Krok 2
Posaďte se v pohodlné pozici. Na podlaze, na meditačním polštáři nebo na lavici nebo na židli můžete sedět s křížovými nohama. Je důležité, abyste byli co nejpříjemnější. Chcete držet pozici, aniž byste se rozptýlila tím, že provedete úpravy během meditace. Nedoporučuje se lehnout, protože můžete neúmyslně usnout.
Krok 3
Zavřete oči a zaměřte se na vaše dýchání. Jemně dýchte pomalu a hluboce, po každém dechu, jak to proudí dovnitř a ven. Vdechte si nosem a vydejte se přes ústa.
Krok 4
Započítá se každý dech, jakmile zhasne, zastaví vaši počítání, když do tvé mysli vstoupí strašidelné myšlenky. Snažte se, abyste se k myšlenkám nepřipojili - nechte je odplout a znovu začněte počítat dech, začínající na jednom. Cílem je upozornit, když vaše myšlenky bloudí a jemně vedou vaši mysl zpět k přítomnosti, k vašemu dechu. Pokračujte, dokud časovač zhasne.
