Pokud máte jen minuty 10, abyste získali dobrý trénink, HIIT (interní trénink s vysokou intenzitou) bude vaším nejlepším přítelem. Při cvičení HIIT vyvíjíte veškerou svou energii do cvičení na krátkou dobu (přemýšlejte o 1 minutě!), Která zasahuje do různých částí těla. Studie ukazují, že tato krátkodobá námaha spojená s odpočinkem spálí více tuku a pomáhá metabolizmu revu rychleji než ustálený kardio. Spojili jsme se s Sophie Jaffe, aby se podělila o svou práci na domácím HIIT cvičení, když nemá dostatek času a zdrojů. A slibujeme, že jste 100, že byste zlomili pot. Podívejte se na níže uvedené video a začněte:
Několik ukazatelů:
- SQUATS: Uchopte činku nebo varnou konvici, můžete tento krok vynechat nebo improvizovat s předmětem pro domácnost (nebo dítě ?!), pokud nemáte zařízení. Ujistěte se, že vaše nohy jsou široká s prsty na špičkách. Tvé prsty by měly být pod koleny. 1 minuta!
- JÁDRO: Vaše paže jsou rovné a vaše klouby jsou skládané, v pólu představují. Přiveďte pravé koleno k pravému koleno a pak koleno levým kolenem. Zaměřte se na své jádro a udržujte si své břicho! Opakujte a zrychlete. 1 minuta!
- ZBRANĚ: Vstupte do stolu, obložte zápěstí pod lokty a ramena. Zvedněte boky a ohněte lokty nahoru a dolů, abyste pracovali triceps. Rychle a pozorně! 1 minuta!
- Zopakujte tyto cvičení pro 3 ROUNDS!
- Nezapomeňte 1 minutu úseků, podívejte se na video výše, abyste viděli, jak vás Sophie vede.
úvěr: LEAFtv
Sledujte Sophie na Instagram @ sophie.jaffe a navštivte thephilosophie.com pro její super potraviny!
Můžete také chtít: 5 cvičení dělat v libovolné místnosti
