Jedna z nejtěžších věcí o zaneprázdněném plánu má zdravé občerstvení, které jsou připravené k uchopení a odchodu. Pokud si vezmete nedělní odpoledne, abyste si naplánovali pár věcí a připravili si svačiny v předstihu, připravujete se na úspěšný týden!
1. Arašidové máslo energie kousne
Energetické míče jsou jedním z nejjednodušších snacků na přípravu, sáček a po ruce pro rychlé jíření. Nejlepší část je spousta času, když nemáte pocit, že obětujete něco, protože tyto dobroty chutná jako nebe.
kredit: šéfkuchař Savvy
Složení:
- ⅔ pohár krémové arašídové máslo
- ½ šálku polosladké čokoládové lupínky
- Pohár 1 staromódní oves
- ½ šálku mletého lněného semínka
2 lžíce medu
Instrukce:
- Smíchejte všechny pět ingrediencí ve střední misce
- Jakmile budete kombinovat, umístěte je do chladničky na minuty 15-30, aby se usnadnilo pootočení
- Přetočte na míče, děláte cca. Kusy 12 trvající až týden uložené v chladničce
2. Pečený cukrový hrášek
Kdykoli můžete do svého života zahrnout několik dalších vegetariánů, je to dobrý den. Házení těchto malých kluků v pytlích nebo malých skleněných obalech znemožňuje jejich snadné občerstvení po celý den.
úvěr: Brooklyn Farm Girl
Složení:
- ½ libra cukrového hrášku
- 1 lžíce olivového oleje
- 1 lžíce mletého česneku
- 1 lžičky sušeného tymiánu
- Mořská sůl podle chuti
Instrukce:
- Předehřejte troubu na 450 stupňů
- Rozkrájíme cukrový hrášek jako jedinou vrstvu na fólii na pečení
- Slijte hrášek v olivovém oleji a posypeme česnekem, tymiánem a solí
- Pečeme 7-8 minut
3. Skořice jablečné lupínky
Sáček hroznů nebo plátky banánů je skvělý, ale někdy potřebujete trochu víc. To je místo, kde se ty skořice pokrývají jablečné lupínky - trochu křupavé a sladké, ideální pro odpolední chuť.
kredit: Experimentální kuchyň Carrie
Složení:
- Jablka 4 se otvíraly a krájely ⅛ "tlusté
- 1-2 čajové lžičky mleté skořice
- 1-2 čajové lžičky cukru (doporučujeme náhradu organického kokosového palmového cukru nebo jiného sladidla s nízkým glykemickým indexem)
- Sprej na vaření
Instrukce:
- Předehřejte troubu na 200 stupňů
- Přidejte jablkové plátky do velké mísy a promícháme ve skořici a cukru
- Rozstříkejte plech na pečení a přelepte ho plátky jabloně, aby nedošlo k překrývání
- Pečeme 2-3 hodiny, dokud nejsou čipy suché, ale měkké
- Před vložením do vzduchotěsné nádoby nechte zcela vychladnout
4. Avokádový salátový salát
Každý potřebuje trochu (nebo hodně) avokáda v jejich životě a jaký lepší způsob, jak to udělat, než v celém pšeničním obalu? Snadno se smažte dopředu a ještě jednodušší jíst jako odpolední svačinu.
Složení:
- 1 avokádo, kaše
- 4-5 tvrdé vařené vejce, nasekané
- 1 lžíce čerstvé citronové šťávy
- 2-4 lžíce čistého řeckého jogurtu
- 1 zelená cibule, tenké plátky
- 1 lžíce červené cibule, nakrájené na kostičky
- 1 ½ lžíce čerstvé petrželky, nasekané
- 3-4 celozrnné tortilly
- Sůl a pepř na dochucení
Instrukce:
- Smíchejte všechny přísady s výjimkou tortilly a důkladně promíchejte
- Rozložte směs přes jednu tortillu, dokud směs nezmizí
- Pečlivě naplňte naplněné tortilly a vložte do ledničky pro 30 minuty
- Krájení tortilly, aby se rozsypaly zábaly
Jaké jsou vaše recepty na občerstvení? Jídlo v komentářích!
