Kmenové kmeny mohou být zdrojem značné bolesti a nepohodlí postižených. A pro aktivního smýšlejícího jednotlivce mohou vážně bránit schopnosti zůstat aktivní. Použitím těchto jednoduchých kroků můžete efektivně masírovat a rehabilitovat napjaté svaly svalů a vrátit se do normální denní činnosti bez omezení.
Jak masírovat kmen kmene
Krok 1
Použijte jednoduché masážní a třecí masážní techniky přímo na napjatém svalovém těle. Jemným, ale silným aplikováním tlaku a hladením vašeho napjatého, bolestivého svalového kloubu můžete výrazně zlepšit svou funkci a eliminovat většinu bolesti a tuhosti vyvolané kmenem, které jsou charakteristické pro všechny svalové kmeny. Začněte tím, že si sednete na židli a povznášíte a rozšiřujete své postižené nohy před sebe; spočívající na špičce stolku nebo stolku funguje skvěle a umožňuje snadný přístup k vašemu hamstringu.
Krok 2
Dále jemně cítíte a prozkoumávejte svalovou hmotu pomocí prstů a rukou tak, abyste účinně izolovali nejvíce bolestivé a zanícené oblasti vašeho hamstringu.
Krok 3
Po vyhledání nejbolestivějších oblastí začněte jemně, ale pevně třepat a tahat tyto oblasti pomocí prstů i dlaní; myšlenka spočívá v tom, že oběma těmto bolestivým oblastem narážíte a přímo s prsty, ale také využíváte tupé a rovinnosti vaší ruky a dlaně, abyste aplikovali rovnoměrnější masáž a stimulaci bolestivých oblastí vašeho kosti. Udělejte to po dobu nejméně pěti minut 2 až 3 za den, dokud symptomy nezmizí.
Krok 4
Máte-li přístup, zvýrazněte masážní terapii vašeho kmene kostek s sezeními v sauně nebo vířivce. Nejenom, že teplo a tlak vody pomohou uklidnit napjaté kosti, ale budete se také moci pohybovat a ohýbat nohu ve vodě, což pomůže zlepšit cirkulaci a snížit tuhost v napjatém hamstring!
