Několik věcí zkazí radost z dobrého cvičení nebo klidného nočního spánku, jako je náhlý nástup křeče v nohách nebo kůň charley. Křeče na noze je prodloužený, nedobrovolný svalový spasmus, nejčastěji se jedná o vaše tele. Ačkoli určité zdravotní stavy a léky mohou způsobit křeče v nohách, obvykle se vyskytují během nebo po cvičení. Předtím myšlenka byla kvůli vyčerpání elektrolytů, experimentální důkazy podporují převládající teorii, že charley koně se vyvíjejí primárně kvůli přechodné nervové nerovnováze svalů nohou. Jednoduchá fyzická opatření typicky zmírňují křeče nohou během několika sekund. Preventivní strategie snižují frekvenci křečí nohou, pokud jste náchylní k těmto bolestivým křečemi.
úvěr: Jupiterimages / Značky X Obrázky / Getty Images Nohy křeče během cvičení může být bolestivé.
Přerušení probíhajícího křeče
Krok 1
Zastavte veškerou fyzickou aktivitu, pokud se vyvíjí během výkonu. Protože únava vyvolává křeče v nohách, odpočinek pomáhá relaxaci svalů a uvolnění nedobrovolné kontrakce.
Krok 2
Pokud máte ve vašem tele prasečí křeče, protáhněte sval, když stojíte na obou nohách s ohnutými koleny. Pokud vám bolest zabrání stojícím, sedněte na bezpečném místě a ohněte si kotník směrem k holeně a zvedněte nohu směrem ke kolennímu kloubu. Použijte ruce, abyste jemně natáhli nohu směrem k holeně, pokud se nemůžete dobrovolně pohybovat nohou. Pro křeče v přední části stehna se opřete o pevný předmět a ohnout koleno, zatímco jemně vytáhnete patu směrem k hýždě. Můžete také provést tento protahovací manévr při ležení na vaší straně. Pokud vyvinete křeče v zadní části stehna, zvedněte narovnanou nohu dopředu, s kotníkem ohnutým směrem k holeně. Zkuste opřít podpatku na schodišti nebo jiném robustním vyvýšeném objektu, který vám pomůže s úsekem.
Krok 3
Masírujte svaly svaly rukama tak, že je budete hladce dotýkat, dokud nezmizí kontrakce.
Krok 4
Pokud křeče přetrvává a jste doma, použijte teplo na postižený sval pomocí elektrické topné podložky, láhve s horkou vodou nebo mikrovlnného ohřívače. Zanechte teplo na místě pro 15 až 20 minut, abyste zmírnili bolesti a podpořili relaxaci svalů.
Krok 5
Pokračujte v odpočinku po několika minutách, jakmile projde kolem. Obnovení fyzické aktivity s únavným svalem často vede k dalším křečím.
Stop křeče nohy se vyskytují
Krok 1
Pravidelně si udržujte svaly nohou. Nedostatek cvičení způsobuje ztrátu svalové hmoty nebo atrofii, což může vést k křečemi na nohách, když se vyvíjíte.
Krok 2
Před cvičením zahřejte a protáhněte. Zahrňte lýtka, kostička a čtyřkolek, aby se zabránilo křečemi na nohou.
Krok 3
Během cvičení se vyhýbejte přeexponování. Přepracované svaly jsou s větší pravděpodobností křečovité, než ty, které jsou vykonávány s obvyklou kapacitou. Postupně budujte svalovou sílu a vytrvalost nohou s malým, přírůstkovým zvyšováním cvičební rutiny.
Krok 4
Po cvičení se táhne lýtka, kostičky a čtyřkolek. Protahování snižuje pravděpodobnost, že nervy ke svalům vašich nohou způsobí spouštění koní.
Krok 5
Jezte zdravou stravu s množstvím ovoce a zeleniny, abyste zajistili dostatečnou zásobu sodíku, draslíku, vápníku, hořčíku a dalších minerálů, které podporují normální funkci svalů.
